Ziua de dinainte de 5K

Ultimele pregătiri înaintea cursei de 5K

Felicitări!

Voi alerga in cea mai populara cursa de anduranta din lume cea de 5K, mezina, dar nici pe departe nu o voi trata de sus!
Mai sunt 14h pana voi pleca in cursa, ce am de facut?
Mănânc normal, ca in fiecare seara, 5K nu necesita o încărcare glucidica specială, glicogenul din mușchi si ficat ne ajunge pt cel putin 90 minute.
Beau apă, cam 150 ml din 20 in 20 minute pana ma culc la ora 22.
Deșteptarea e la 6.15, lenevesc 15 minute, timp in care fac stretching si masaj abdominal.
Urmează cafeaua, cam 60mg cofeina, si micul dejun 3-4 felii pâine secară cu unt si dulceata, 1-2 ouă fierte si o cană de ceai cu lamaie.
Verific echipamentul – pantofii de alergare ce au cel putin 30K, ciorapii de compresie, tricoul ce refleta razele si permite evaporarea transpiratie, pantalonii comozi si mai beau cam 300 ml apa.
Cu o ora inainte de start sunt pe pista si îmi apreciez starea, daca sunt cam fara chef, apatic si îmi trec prin cap intrebari gen “ce caut eu aici” sau “de ce sa incurc lumea” atunci e clar ca am nevoie sa-mi cresc nivelul de adrenalina si apelez la flotari rapide, sprinturi scurte si desigur câteva palme; daca sunt agitat, ard de nerabdare, transpir fara motiv atunci am nevoie de relaxare si cum altfel decat prin 3 ture de stadion de mers rapid.
Cu 30 minute inainte de start mănânc jumatate de banana si mai beau 150-250 ml apa. Urmează o vizită la toaleta si apoi cu 10 minute inainte de start ma îndrept spre zona de plecare unde fac cunostinta cu ce din jurul meu.
Start! Daca sunt cel putin la al 10-lea 5K competițional atunci plec mai tare decat la antrenament si mentin un ritm alert, concurez pentru PB, personal best. Daca nu am atata experienta de concurs atunci nu ma abat de la planul alergarii cel putin in primii 3.5k apoi daca picioarele ma ajuta cresc ritmul. Daca in timpul cursei din diferite motive incetinesc sau chiar merg la pas nu e nici o rusine, învăț sa ma cunosc si voi folosi aceste experiente in cursele ce vor urma.
Gata! Am trecut linia de sosire! Nu ma opresc, mai alerg in ritm usor încă 300-400 metri apoi nu uit de stretching si daca nu sunt încă membru al unei asociații sau club de alegători caut sa o fac, sunt oameni minunați si cu siguranta ma vor ajuta in cursele ce vor urma.